Tässä viikon treenit!

Maanantai: Lepopäivä - jalkojen hieronta

Tiistai: Etureidet - pohkeet

Keskiviikko: Kuvaukset (oikeasti meni ihan treenistä, kuvaussaldoa tiedossa myöhemmin) + jumppaohjaukset

Torstai: Näytöstreeniä (muotinäytöstä varten), baletti -ohjaus, jääkiekkoa (nuo siis koulussa) + olkapäät salilla

Perjantai: Jalkapallo (koulussa) + selkä

Lauantai: Takareidet - hauis

Sunnuntai: Rinta - ojentaja

Treenien jaksotus ei mennyt ihan toivotulla tavalla, mutta välillä on sovellettava! Kunnon yöunilla ja hyvällä ravinnolla jaksaa vähän pidempääkin treeniputkea :-) Ja koulun tunneilla en vedä ihan sata lasissa, jotta oma palautuminen ei kärsi. Tosin minulla ei ole ollut vielä yhtään aamuaerobista, juurikin siksi, että liikuttua tulee aika paljon oman treenin ohella!

Tulevalla viikolla on aika lailla yhtä paljon tiedossa kaikkea, mutta sitten (ehkä) helpottaa. Yritän vielä johonkin väliin saada vaparitreeniä, sitä en ehtinyt tällä viikolla tekemään! Tosin näytöstreenit meni kyllä aikalailla vaparitreenistä, samanmoista hyppelyä/tanssia/voltteja sielläkin tehdään.

Huomenaamulla keittiössäni näyttää taas tältä - smoothien tekoa (cocovi -purkissa pakuriteetä smoothien pohjaksi), kahvia, ruoka-aineiden mittailua.. Ja yleensä kiiretttä ;)

Nyt iltapalaa ja sitten rauhoittumaan sänkyyn. Sain lainaksi mielenkiintoisen kirjan, The Secret! En tosin ole vielä aloittanut, mutta uskon sen olevan mielenkiintoinen.

Hyvää äitienpäivää vielä kaikille äideille!

Oma äitini sai tänään mm. tällaisen:

Ciao!

Heips!

Tänään alkoi neljäs viikko kisadietillä (syksyn fitness -kilpailuja kohti siis mennään) ja muutoksia onkin jo nähtävissä, niinkuin pitääkin. Matkaa on maaliin kuitenkin vielä rutkasti, joka on minusta hyvä asia, sillä en ihan vielä olisikaan valmis nousemaan lavalle. On vielä paljon tekemistä fysiikan ja vaparin kanssa, sekä asentojen harjoittelussa. Paljon on jo tehty, mutta vielä enemmän tullaan tekemään!

Nälkä on ollut välillä, mutta luulen, että se on lähinnä henkistä. Tiedän, että juuri se määrä mikä minulle on annettu, riittää ja tuo niitä toivottuja tuloksia. On ollut mahtavaa huomata, että hei musta on ihan oikeasti tähän hommaan. Enhän sitä voinut tietää, tämä on ensimmäinen kertani dietillä.

Ruoka on siis aika pitkälti samaa kuin jo alkuvuodesta ja yritän panostaa laatuun. Ruoan kanssa se tarkoittaa kallista, mutta minusta se on sen arvoista, jopa näin opiskelijana. Haluan, että tehty työ (treeni) ei mene hukkaan huonolla ruoalla ja toki se auttaa myös kehon muita prosesseja, jolloin luultavasti rasva palaa paremmin. Käytännössä tarkoittaa siis luomulaatuisia tuotteita, vähintään kotimaisia kasviksia ja mahdollisimman tuoretta. Ruokavaliossani on ihan perusjuttuja; kananmunia, vaaleaa lihaa, paljon kasviksia, quinoa/tattari/hirssi/riisi/gluteeniton kaura, marjoja, pähkinöitä. Lisäksi käytän jo edellisessä postauksessani mainitsemiani tuotteita smoothieiden tekoon. Pähkinöistä parhaita ovat mantelit ja varsinkin CocoVin marcona mantelit ovat superhyviä. Ne ovat kuin karkkia diettiläiselle. :) Vettä kuluu päivässä runsaasti ja kuppi kahviakin saattaa mennä. Teetä juon aina kun sitä jaksan keitellä, melkein päivittäin.

Puhtaan ruoan ja superfoodien lisäksi otan vitamiineja vielä purkista, nämäkin tietysti laadukkaina, jotta niistä saa parhaan hyödyn. Solgarin vitamiineista käytössäni on päivittäin ainakin monivitamiini, omega -3, d-vitamiini, sinkki, magnesium ja b-complex.

Muuten siis fiilikset ovat todella hyvät!! Dietti on edennyt niinkuin pitääkin, pää kestää ja treeni sujuu! Vielä kun saadaan koulu loppuun parin viikon sisään, niin pääsee keskittymään vielä enemmän syksyn koitosta varten.

Kuullaan taas! Pirteää kevättä ja hyvää oloa kaikille!

ps. En jostain syystä saa lisättyä kuvia tänne, niin valitettavasti teksti jää nyt värittömäksi. Toivottavasti niitä saadaan jo seuraavaan tekstiin. :)

Paljastan tänään teille oman välipalasmoothien ainekset:

Marjoja (yleensä mustikoita)

Hamppuproteiinia

Gluteeniton kaurahiutale/ hirssi/ tattari

Smoothie mix

Chia -siemenet

Kookosöljy

Ashwagandha

Vettä/ jääkaapissa viilennettyä pakuriteetä

Halutessa pieni ripaus steviaa makeutukseksi!

Blenderissä sekaisin ja lisäksi kasviksia rouskuteltavaksi, välipala syöty ja taas on hyvä jatkaa päivää!! Hamppuproteiini tekee smoothiesta mielenkiintoisen värisen, mutta maku on pehmeä ja näin diettiläiselle ainakin herkku ;)

Yleensä välipalan aikoihin otan myös D-vitamiinin ja kalsium-magnesium -lisän, nämä tuotteet löytyy huippulaadukkaina Solgarilta! Kun jakaa vitamiinien ottamisen eri aterioille, niin ne muistaa paremmin, eikä tarvitse kerralla ottaa kaikkia :)

Mahtavaa keväistä viikonloppua,

Eveliina

Meillä oli viime viikolla koulussa kaksi liikuntaseminaaria ja toisen aiheena oli "mukavuusalueen ulkopuolella". Tässä oli siis päällimmäisenä kyse mukavuusalueen ulkopuolelle menemisestä liikunnanohjaajan työssä, mutta toki se pätee kaikkeen muuhunkin. Seminaarin piti aikaisemman vuosikurssin opiskelija ja vaikka seminaarit olivat lyhyitä, oli tämä ajatuksia herättävä.

Eniten jäi mieleen se, kun opiskelija kertoi lukeneensa kirjan menestyneistä ihmisistä, jossa yksi asia yhdisti näitä kaikkia ihmisiä - he uskalsivat mennä useasti oman mukavuusalueensa ulkopuolelle.

Mukavuusalueella ollaan silloin, kun asiat ovat helppoja, eivätkä aiheuta stressiä tai ahdistusta. Mutta jos ei koskaan mene mukavuusalueen ulkopuolelle, kuinka paljon voi oppia, kehittää itseään ja menestyä? Toki tässäkin on oltava järkevä, jottei pala loppuun. On osattava käydä välillä mukavuusalueen ulkopuolella, jotta saa lisää kapasiteettia omalle mukavuusalueelle.

Tämä aihe pätee toki moneen muuhunkin kuin liikunnanohjaukseen, yleisestikin työhön, harrastuksiin ja niin edelleen. Minä aloin tietenkin peilaamaan tätä omaan tilanteeseeni - urheilijana olemiseen. Urheilijan on mentävä useasti mukavuusalueensa ulkopuolelle. varsinkin jos haluaa menestyä. Ei ne kaikki tuhannet tunnit treeneissä ole sitä mukavuusalueella olemista, vaan pitäisi pystyä ylittämään itsensä. Toki joukossa on myös treenejä, joissa ollaan mukavuusalueella, mutta ne ei ole hirveän kehittäviä, vaan lähinnä ylläpitäviä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö treenaaminen olisi mukavaa. Minä ainakin rakastan sitä, rakastan itseni ylittämistä ja varsinkin sitä onnistumisen tunnetta! Mutta ei pidä pelätä liikaa epäonnistumisia, sillä myös niitä tulee välillä. Siinä on taas asenteesta kiinni, kuinka nopeasti osaa päästää epäonnistumisesta irti ja jatkaa eteenpäin.

Kaikki tämä pätee myös kuntoilijaan ja laihduttajaan. Varsinkin alussa on ylitettävä itsensä monessakin suhteessa, treenatessa, ruokavalion pitämisessä ja asenteessa. Päättääkin lähteä salille, vaikka tekisi mieli maata sohvalla - kaikki me tiedämme kummasta tulee parempi olo. Jättääkin sen tarjolla olevan pullan tai keksin syömättä, ja pysyy ruokavaliossa. Ja vaikka tämä kaikki välillä menisikin pieleen, osaa nousta epäonnistumisesta nopeasti pois ja jatkaa entistä kovemmalla tarmolla. Moni masentuu jos herkkulakossa sortuu syömään suklaata ja aloittaa hälläväliä asenteen, "sama se on nyt sitten herkutella, kun sorruin". STOP! Söit sen suklaalevyn, mutta voit lopettaa siihen. Ja jatkaa siitä mihin jäit. Kovemmalla asenteella ja uudella innolla. Jos peruutat taas vanhoihin tapoihisi - mitä voitat? Ehkä se tuntuu tutummalta, olet mukavuusalueella. Mutta jos jatkatkin vielä hetken pidempään mukavuusalueesi ulkopuolella, ehkä kaikki muuttuu hiljalleen ja uudesta terveellisestä elämäntavastasi tuleekin mukavuusaluetta. Itse en ainakaan enää vaihtaisi vanhoihin tapoihin -  ne ovat nyt mukavuusalueeni ulkopuolella.

Olen toki aina syönyt suht terveellisesti, mutta kotoa pois muuttamisen jälkeen ruokailut venyivät välillä epäsäännöllisiksi, tuli syötyä roskaruokaa ja ravintoloissa, napostelua ja herkuttelua, plus välillä viikonlopun alkoholiannokset. Onneksi tämä vaihe elämästäni oli lyhyt ja nyt olen löytänyt oman juttuni. Se on hyvä olo, energisyys ja yleensäkin fitness.

Nyt mennään tietysti taas siellä toisessa ääripäässä - kisadietillä. Mutta minulla on mitä parhain olo, motivaatio kasvaa ja odotan kaikkea mitä tämä voi tuoda mukanaan!! En malta odottaa tuloksia - mutta maltti on valttia. Päivä kerrallaan, nyt on vasta toinen viikko menossa, mutta pidän tästä hyvästä fiiliksestä kiinni! Kilpailuja kohti mennään, välillä mukavuusalueen ulkopuolella, mutta mikä on lopputulos? Varmasti kaiken tämän arvoinen!

Tsemppiä kaikille omiin valintoihin! Asennetta!! Siitä kaikki lähtee. :)

Viime maanantaina oli nopea pyörähtäminen koulussa, viimeinen kova treeni salilla ja matkalaukun uudelleen pakkaus. Oli aika orpo olo, kun tiistaina lähdin kotoa aamiaisen jälkeen ilman eväitä matkaan. Tai no, olin varautunut manteleilla, omenalla ja proteiinipatukalla jottei ruokailuvälit kasva liian suuriksi. Lisäksi mukana käsimatkatavarassa matkusti tietenkin teräksinen vesipulloni ja vitamiinit.

Ja toki matkalaukkuun oli pakattu mukaan mm. kookosöljy, maca-jauhe, vehnänorasjauhe, proteiinijauhetta. :)

Yhden päivän vitamiinit kulkee kätevästi Solgarin purkissa.

Lentokoneessa kohti Frankfurtia saatin saksalaista makkaraa maisteltavaksi, ensin meinasin olla maistamatta, mutta olihan sitä kuitenkin maiseltava - ei hullumpaa. Frankfurtin lentokentällä oli "organic bar", josta sainkin (ilmeisesti) paikallista ja luomua salaattia ja jälkkäriksi raakapatukan marjoista ja pähkinöistä. Nam!

Nyt on jo monta päivää vierähtänyt ja täytyy myöntää, että kaipaan jo kotia ja tiukkoja ruutineja. ;) Näinkin lyhyessä ajassa. Mutta nautin kyllä tästä lomasta viimeiseen asti! Syöty on hyvin ja herkuteltukin vähän. Levätty on sitten sitäkin enemmän. Pari kevyttä treeniä ja venyttelyä + paljon kävelyä. Eli hyvin on mennyt. :)

Keskiviikko-torstai välisenä yönä ollaan takaisin Suomessa, torstaina heti aamusta kouluun ja viimeistään perjantaina pakko päästä salille. Lauantaina olen toivottavasti seuraamassa Turussa Fitness Classic -kilpailuja, haluan mennä kannustamaan meidän tiimin Katarina Tunturin voittoon ja tietysti täytyy käydä tsekkaamassa vaparien taso syksyä varten. JA sitä motivaatiota lisää - sitä ei voi olla liikaa!

Viikon päästä maanantaina ollaan päästy dietin makuun - GREAT! Sitten alkaa kiristely, ei hampaiden vaan koko kropan. Ja ainakin tällä hetkellä olen edelleen into piukena tästä. Ensi viikonloppuna on tietysti palaveri valmentajien kanssa.

Nyt siis vielä viikko aikaa maistella niitä juttuja mitä mieli tekee. Sen jälkeen se on NO EXCUSES sekä ruokailun että treenin suhteen. Ohjeita noudatetaan pilkun tarkasti.

Pari lomakuvaa vielä loppuun,

Tsekeissä syödään paljon herkkuja, ei nää kyllä huonolta näytä!

Suklaamuseo Prahassa. Täältä lähti mukaan muutama Belgialainen konvehti.

Ja on suusta mennyt alas myös mun parhaita kavereita - kukkakaali ja parsakaali.

HYVÄÄ PÄÄSIÄISTÄ!