Terve
Toukokuu koitti ja ajatukset on siirretty jo tulevaan harjoituskauteen. Harjoituskausi on perinteisesti aloitettu toukokuun alusta, mutta yksilöllisiä eroja on urheilijoiden kesken paljon. Harjoituskauden avauksen ajankohdalla ei ensitalven kunnon kannalta niin oleellista merkitystä ole vaan ajankohtaa vaikuttaa enemmän milloin on edellisen kauden lopettanut.

Tänä keväänä päätin kokeilla jotain uutta loma-aikana. Henkilökohtaisesti myönnän, että ravintoon ja sen laatuun voisi keskittyä paremmin tässä loma-aikanakin. Useammin tuppaa epäterveellinen annos lautaselle hakeutua. Tänä keväänä päätin kokeilla kehon puhdistamista talven stressaavasta reissaamisesta ja epäsäännöllisistä ruoka-ajoista haastamalla itseni paastoamaan 3-5 päivän ajan. Lukiessani paastosta kirjoitettua tietoa huomasin, että suuntauksia oli jos jonkin näköistä. Itse valitsin mahdollisuuksien joukosta mehupaaston ja kokonaiskestoksi kolme päivää. Tavoitteenani oli  tutkia miten oma keho reagoi paastoon ja yksiselitteisesti kokeilla pystynkö edes siihen. Harjoituskaudella 5000-7000 kcal/pv syövälle urheilijalle ruoka on yksi lempiasioita, joten tiedossa oli henkisesti raskaan 3 päivää.

Valmistauduin paastoon jättämällä punaisenlihan pois 4 päivää ennen paaston alkua ja lisäksi aloitin pienemtämään annoskokoa. Ensimmäisinä valmistautumispäivinä söin, hieman enemmän solgarin vitamiinivalmisteita kuin normaalisti kotioloissa.

1. Päivä
aamupaino: 83,9 kg
Aamupalaksi lasi luomumehua ja kuppi vihreää teetä. Olo normaali.
Lounas: Lasi luomumehua. Nälkä alkaa hiipimään mieleen ja ruokaa ajattelee selkeästi useammin.
Päivällinen: Lasi luomumehua ja kuppi vihreää teetä. Paaston haastavuus alkaa valjeta

2. Päivä
aamupaino 82,8 kg
aamulla olo on kevyen oloinen, mutta nälkä alkaa vaivaamaan heti. Kuppi lämmintä vihreää teetä vie nälän tunteen hetkellisesti. Päivän aikana juon muutaman lasillisen mehua, ja yritän keksiä tekemistä joka pitäisi ajatuksen pois ravinnosta. Arkeen jää yllättävän paljon aikaa kun ei valmista ruokaa, ei syö sitä, ei korjaa tiskejä eikä käy kaupassa. Illalla on vaikeuksia saada unta.

3. päivä
aamupaino 81,7 kg
Aamulla olo on normaali. Keho alkaa tottumaan niukkaan ravintoon. Keskipäivällä tosin alkaa ensimmäisen kerran kunnolla särkemään päätä, lisäksi pientä huimausta. Ajatus paaston jatkamisesta pisempään ei saa mielessäni yhtään kannatusta.


Paaston ajan pidin harjoittelusta totaalilepoa lyhyitä 15-20 min kävely lenkkejä lukuunottamatta. Paaston päättyminen tuntui kolmen päivän jälkeen todella juhlalliselta, vaikka ensimmäisenä ei olisi tullut mieleen mitään kovinkaan raskasta syödä. Ensimmäinen ateria oli mannapuuro, joka muuten maistui todella hyvältä. Maku aistin tarkentuminen oli paaston jälkeen ensimmäinen huomio minkä kehostani tein. Aineenvaihdunta ja vatsan toiminta ovat olleet hieman vireämpiä. Muita selviä muutoksia en näin lyhyen paaston jälkeen huomannut. Paaston jälkeen pidin vielä 3 päivää, jolloin en syönyt punaistalihaa ollenkaan ja pyrin välttämään erityisen rasvaisia annoksia.

Ruoka halu on palannut pikkuhiljaa ennalleen paaston jälkeen ja hyvä niin. Harjoituskaudella ei paastoa kannata kokeilla, sillä paaston aikana olo tuntui kyllä kevyeltä, mutta voimattomalta. 

Anssi

Otan omani jääkaappikylmänä.

Voi näitä ylimääräisiä lasipurkkejä näinkin käyttää. Olen edelleen ihan hulluna Théhuoneen Sencha Sakura -kirsikankukkateehen, ja se maistuu erityisesti kylmänä versiona. Myös kisulle.

No, se maistoi kerran ja sitten riitti. Tuoksu ilmeisesti miellytti makua enemmän. Tarjoan kisulle pakuria seuraavaksi.

Reissaaminen voi olla jollekin suuri kompastuskivi ruokavalion noudattamisessa. Sen ei pitäisi kuitenkaan olla este tai suuri rasite. Tämäkin on oikeastaan asennoitumisesta kiinni. Kaikesta voi tehdä vaikeaa halutessaan, mutta jos suhtautuu siihen oikein, niin ei se niin vaikeaa oikeastaan edes ole.

Itse tykkään matkustamisesta ja nyt viime vuosina olen koettanut päästä eroon ajatuksesta, että reissulla voi syödä mitä vain. Miksi pitäisi pilata se kaikki arjessa tehty työ oman terveellisyyden eteen, jos sitä voi yhtä hyvin jatkaa koko ajan? Myös ylimääräinen turvotus ja huono olo, kun syö miten sattuu, ei minusta sovi reissun kanssa hyvin yhteen.

Tänä viikonloppuna olen ollut Rovaniemellä valmennettavieni (TG-joukkue) kilpailuissa. Onneksi minulle eväiden tekeminen on jo jokapäiväistä ja osaan myös matkalla ollessa ostaa kaupasta samat eväät kuin kotonakin. Meillä oli paikan päällä mökit, joissa oli keittiöt, joten tämän puolesta oli kyllä helppoa. Jos näin ei olisi ollut, olisi pitänyt tehdä enemmän eväitä mukaan jo kotoa. Myös päivittäin käyttämäni superfoodit ja Solgarin vitamiinit kulkevat helposti mukana!

Toki pieniä sovelluksia voi ja kannattaakin tehdä, jollei olla kisadietillä. Aamuinen smoothie vaihtui tehosekoittimen puutteen vuoksi gluteenittomista kaurahiutaleista tehtyyn puuroon marjojen kera.

Toinen asia on toki silloin, jos lähtee puhtaasti lomailemaan. Silloin voi antaa itselleen tarpeen mukaan vapauksia, mutta minusta silti perusrunko kannattaa pitää samana. Ensinnäkin ruoan määrä ja ruokailurytmit olisi hyvä pitää normaaleina. Kotoa kannattaa varata silti mukaan esimerkiksi päivittäiset lisäravinteet.

Eilen tehtiin eväät mukaan tämän päivän junareissulle ja ruokavaliossa ei ole ollut suuria muutoksia. Toinen lämmin ruoka siirtyy myöhäisemmäksi illalle, kun pääsen kotiin.

Tiistaina onkin sitten tiedossa toinen reissu ja vähän kauemmaksi, Prahaan. Tälle reissulle olen saanut "luvan" pitää hieman vapauksia, jotta ladataan akut täyteen kisadiettiä varten. Tämä voi tarkoittaa muutamaa ravintolaillallista tai herkuttelua, mutta en koe tarvetta mässätä vatsaani täyteen tai muuttaa ruokavalioni perusrunkoa. Haluan että minulla on kokoajan hyvä olo, ja se pysyy syömällä terveellisesti. Ehkä voi kuitenkin vähän odottaa ravintolaillallista ja hyvällä omallatunnolla nauttia siitä! Sitten ollaan valmiita dietille.

Terkkuja Joulupukilta, Joulupukin Pajakylästä Rovaniemeltä!

En välttynyt minäkään tältä flunssakaudelta, mutta tästä taas opittiin paljon. Ja fiksumpina jatketaan eteenpäin! Kipeänä oleminen urheilijalle ja tällaiselle duracell -tytölle on aika vaikeaa aikaa, mutta olen malttanut ottaa rauhassa. Ja ainakin nyt tuntuu siltä, että se on auttanut. Pöpöt alkavat jo kaikota ja energia palaa takaisin. Mutta nyt maltti on valttia ja seuraava viikko on otettava rauhallisesti.

Flunssasta huolimatta fitnessintoni kasvaa kasvamistaan! On niin mahtavaa huomata, kuinka oppii uutta joka päivä. Ja koskaan ei tule tällä alalla liian viisaaksi. Olen onnekkaassa asemassa, sillä minulla on ollut mahtava tukijoukko alusta asti mukana. Valmentajani ja suurimman tsempparini, Samuli Koutajoen, löysin tavallaan sattuman kautta. Ystäväni ehdotti, että menisin kysymään kilpailemisesta Samulilta. Niin sitä sitten astelin kesällä Samulin luokse ja kysyin, tehdäänkö minusta fitnessvaparikilpailija. Palaset loksahtivat kohdalleen alusta saakka ja nyt ollaan tehty tiiviisti yhteistyötä, varmasti myös jatkossakin! Nyt kuvioihin astuu myös ravinto- ja henkinen valmennus. Toki olen ravintovalmennusta saanut jo, mutta mennään asioissa vieläkin syvemmälle. Olen tästä niin innoissani! Kunhan nyt paranen ja pääsen taas treenaamaan ja kokeilemaan uutta ruokavaliota.... JEE!! Tuntuu siltä, että mahdollisuudet ovat rajattomat - ja niinhän ne ovatkin.

Tässä kotona ollessani on ollut aikaa lepäilyn lisäksi kokeilla hieman superfood -reseptejä. Löysin muuton yhteydessä kadonneen tehosekoittimen ja sillä on nyt kokeiltu pariakin eri smoothieta. Aika tuntumalta heittelin aineksia eiliseen sekoitukseen, mutta hyvää tuli! Pikkusiskoni oli yökylässä, joten koetin tehdä sellaista lastenkin suuhun sopivaa;

1 banaani
mustikoita
raaka kaakaojauhe
lucuma
hamppuproteiini
luomumaito
vesi
Blenderissä sekaisin ja maistui myös 12 -vuotiaalle!

Tänään kokeilin tehdä viherpirtelöä, ei sekään hullumpaa;
1 banaani
mustikoita
smoothie mix -jauhetta
raaka kaakaojauhe
luomuruukkusalaatti
vesi

Ensi kerralla enemmän banaania ja tuonhan voi tehdä ilman noita jauheita, välillä innostun liikaa. ;)

Kokeilin myös keitellä pakuriteen joukossa gojimarjoja. Toimii! Siitä oli vinkkiä aiemmissa blogikirjoituksissa.

Nyt täytyy koettaa purkaa energiaa vaikka lukemiseen. Muuten on pysyttävä vielä paikoillaan! Mahtavaa viikonloppua, kuullaan taas :)

Ulkomaisista blogeista löytyy usein kivoja vinkkejä hyvinvointiin ja superfoodeihin liittyen. Tässä niistä muutama.

Amerikan helmi Kimberly Snyder viraili Good Day LA -ohjelmassa ja valmisti siellä proteiinipirtelön. Juoman juju on chia-siemenissä, jotka turpoavat vatsassa ja pitävät nälän poissa pitkään.

KIMBERLYN POWER PROTEIN SHAKE

Mantelimaitoa (2 1/2dl)
Acaita (1rkl)
Hamppuproteiinia (1/2dl)
Chia-siemeniä (2rkl)
Steviaa makeuttamiseen (maun mukaan)

Sekoita kaikki tasaiseksi blenderissä.

Löysin täältä mahtavan ohjeen, jonka avulla voi valmistaa itse vartalovoita:

RAWMAZING BODY BUTTER

2dl karitevoita (saa esim. Ruohonjuuresta)
1dl kookosöljyä
1dl manteliöljyä
+ muutama tippa haluamaasi eteeristä öljyä

Sulata karitevoi ja kookosöljy vesihauteessa ja anna niiden jäähtyä noin puoli tuntia. Sekoita joukkoon manteli- ja eteerinen öljy. Odota, kunnes öljyseos alkaa hieman kovettua ja vatkaa sitä vispilällä, kunnes saat voimaisen koostumuksen. Säilö vartalovoi puhtaaseen lasipurkkiin ja levitä iholle suihkun tai kylvyn jälkeen. Huom! Käytä vain eteerisiä öljyjä, jotka soveltuvat iholle, kysy lisää luontaistuotekaupoista tai asiantuntijalta.

Lempeää sunnuntaita!

Coco XOXO

(Kuva Rawmazing-blogista.)