Tervehdys pitkästä aikaa!

Pientä radiohiljaisuutta ollut täällä päässä ja johtuu pelkästään omasta, kohtuu hektisestä aikataulustani. Palasin alkuviikosta 10 päivän (27.4.-7.5.) leiriltä Portugalin Monte Gordosta ja tarkoitukseni onkin nyt purkaa leirin kulku tähän blogiin kahdessa eri osassa. Tässä ensimmäiset viisi päivää:

Pe - Matkustuspäivä, illalla venyttelyä

La - Jalkatreeni (aamu) + kuulanheitot (ilta)

Su - Juoksuvedot (aamu) + heittotreeni (ilta)

Ma - Heittotreeni, kevyt (aamu) + yläkropan treeni (ilta)

Ti - Kävelyä rannalla n. 1 tunti

Ensimmäinen päivä kului lähes täysin matkustamiseen ja siitä palautumiseen. Ensin suora lento Helsingistä Lissaboniin, josta vuokra-auto (Skoda Yeti) alle ja nokka kohti Monte Gordoa.

Illalla kävimme tutustumassa harjoituskeskukseen ja avasin samalla hieman istumisesta jumiutuneita jalkoja dynaamisilla venytyksillä. Harjoituspuitteet olivat kyllä hienot, ainoastaan stadionin kuntosali oli turhan pieni - muuten kaikki kunnossa.

Leirin toisena päivänä sitten saman tien kaksi treeniä, senhän takia siellä oltiin. Aamutreenin kävin tekemässä harjoituskeskuksen kuntosalilla. Etukyykkyä 6x4x120 kg ja päälle kolmella erilaisella liikkeellä olkapäiden ulkokiertäjiä. Treeni ohi 30 minuutissa,jonka jälkeen lähdin seuraamaan Teron heittotreeniä.

Iltatreenin tein yhdessä Teron kanssa. Vuorossa oli kuulanheittoja alta eteen ja pään yli taakse. Ilma oli kyllä surkea,sillä taivaalta tuli vettä ja puuskittainen tuuli teki hommasta aika haastavaa. Nämä ovat kuitenkin niitä asioita,joihin ei oikein itse pysty vaikuttamaan,joten kaikki energia vain itse tekemiseen ja valittaminen muille.

Kolmantena aamuna melkeinpä heti aamiaisen jälkeen Vibramin paljasjalkatossut jalkaan ja Atlantin rannalle tekemään juoksuvetoja. 10 lyhyttä, n. 10 sekunnin spurttia riitti. Tarkoitus oli vain avata jalkoja ja herätellä kroppaa iltapäivän heittotreeniin. Upeat oli kyllä maisemat :-)

Iltapäivällä oli sitten leirin ekan heittotreenin vuoro. Aamupäivällä sää näytti vielä lupaavalta, aurinko paistoi eikä tuulta juuri ollut. Kävellessäni kenttää kohti, sadepisaroita alkoi jo hiljalleen tippua ja tuuli yltyi. Siirryimme sisätiloihin jo pahinta kuuroa pakoon ja sateen loputtua pääsimme vihdoin aloittamaan treenin. Ei edelleenkään mikään unelmakeli, tuuli oli melkoinen ja treenin puolivälissä sade alkoi uudelleen. Sain kuitenkin hyvän määrän heittoja tehtyä ja jalat toimivat tänään hyvin. Heittotekniikan osalta fokus oli tänään takajalan toiminnassa ja sitä kautta heittokäden rentona pitämisessä (optimaalinen heittomekaniikka).

Hyvin nukutun yön jälkeen sitten uudelleen heittämään, mitäs muutakaan. Tämä treeni otettiin ekstrana harjoitusrunkoon,koska halusin ajaa sisään viime treenissä opittuja uusia asioita. Koko harjoitus tehtiin nurmelta ja homma oli kuulemma aivan eri näköistä kuin viimeksi - siis positiivisessa mielessä :-) Ulkonakin tarkeni ensimmäistä kertaa ilman paitaa.

Iltapäivällä kävin tekemässä taas nopean puntin, homma oli ohi puolessa tunnissa. Alkuun leuanvetoja ja pystypunnerrusta, loppuun olkapäiden tukiliikkeet trap 3 ja ulkokiertäjät käsipainoilla. Onnistunut jumppa tämäkin,joten hyvä mieli tästä päivästä.

Kolmen peräkkäisen tuplatreenipäivän jälkeen vuorossa oli aktiivinen lepopäivä. Aamiaisen jälkeen kävimme paikallisessa kuppilassa pelaamassa biljardia, joka on tosi mukavaa ajanvietettä hyvässä porukassa. Lounaan jälkeen grillasimme itseämme altaalla ja alkuillasta kävin tunnin rauhallisella kävelylenkillä rannalla. Päivä päättyi bilisturnaukseen samaisessa kuppilassa, johon portugalilaiset olivat kokoontuneet seuraamaan jotain ihme futispeliä. Me turistit olimme varmaan koko ajan keppiemme kanssa teeveen edessä ja saimmekin osaksemme aika murhaavia katseita :-D

Mukana leirillä oli lähes kaikki normaalit lisäravinteet,mitä käytän. Ehdottomasti yhdeksi tärkeimmistä muodostui Solgarin kirsikka-kurkumiini, tuo luonnon oma burana, joka hillitsee tulehdustiloja. Erittäin oleellinen ravinne korkeilla treenimäärillä! Otin näitä koko leirin ajan 2 kapselia ennen nukkumaanmenoa.

Käsittelen leirin viimeiset 5 päivää ensi viikolla...

Eero

Lauantai oli todellinen unelmapäivä! Järjestimme Seinäjoen Fressillä pienimuotoisen Hyvinvointipäivän, johon saatiin luennoimaan ravintovalmentajani Kaisa Jaakkola sekä voimavalmentajani Janne Palmunen. Kaisa luennoi pari tuntia otsikoilla "Energiaa yksilöllisestä ravinnosta" ja "Hormonitasapaino". Tämän jälkeen estradille hyppäsi Optimal Performancen anatomiaguru Janne, joka puhui toiminnallisesta voimaharjoittelusta. Jannen setin jälkeen siirryimme salin puolelle katsomaan käytännössä, miten mm. etukyykky, takakyykky, askelkyykky, maastaveto ja face-pull tehdään oikeaoppisesti.

Suurimmalla osalla päivä päättyi tähän, mutta me olimme sopineet Jannen kanssa vielä yhteisistä treeneistä. Muutama tunti aikaisemmin Janne oli ehtinyt kertoa, että mulla ja Matilla (myös Jannen valmennettava) on tänään etukyykyssä skaba - rok! Sehän sopi ja tekniikkaosuuden päätyttyä Fressillä keräsimme kamat kasaan ja otimme suunnan kohti toista salia. Treenipaikaksi valikoitui lato keskellä peltoa, Bronx Gym!

Otimme lämmittelyjä Matin kanssa 110 kiloon saakka, jonka jälkeen aloimme tekemään ykkösiä kymmenen kilon korotuksilla vuoron perään. 110 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg, 150 kg, 160 kg - nämä sain itse ylös. Matti jatkoi vielä yhdellä eteenpäin eli 170 kg tuli suorille jaloille, eikä muuten 180 kg kaukanakaan ollut. Kaikki kyykyt tehtiin luonnollisesti pohjasta ja ilman vyötä tai tukia polvissa.

Todella loistofiilis oli kyykätä lauantai-iltana keskellä peltoa ladossa tuossa porukassa,huh huh! Itse paransin ennätystäni 10 kilolla, joka on nyt siis 160 kg. Iso kiitos Jannelle, Matille, Jonille ja Manulle treeneistä - loistoporukkaa!!!

Rokkenroll!

Kun puhutaan laadukkaista lisäravinteista, puhutaan Solgarin tuotteista. Solgar lähti mukaan tukemaan meidän huikeaa urheilijatiimiä ja nyt CocoVin superfoodien täydentämä perusruokavalio sai täydennyksekseen vielä joukon huippulaadukkaita lisäravinteita!

Itselläni on nyt käytössä nämä Solgarin tuotteet:

• Inositoli
• Kelp
• Kalsiumaskorbaattijauhe
• Sinkki
• Proliini
• Kirsikka-kurkumiini
• Reishi-siitake-maitake -sieniuute
• Psyllium
• Resveratroli
• Maarianohdake

Nyt saa jälleen keskittyä astetta enemmän siihen, mistä tykkää eli urheilemiseen. Iso kiitos Solgarille! :-)

-Eero

Kirjoitellaas pitkästä aikaa treeni auki. Tänään tuli tehtyä 3. kovan viikon viimeinen yläkropan puntti, jossa raskaita soutuja ja punnerruksia - vähän samaan tapaan kuin syksyn peruskuntokaudella. Kaikki treenit on tärkeitä,mutta tämä erityisesti,sillä selkään on tarkoitus saada paljon lisää voimaa.

To 22.3.2012 Yläkroppa 3B

A1. Leuat myötäotteella BW 5x4 (tempo 40X1 = 4 sekkaa alas, 0 s ala-asennossa, X=räjähtävästi ylös, 1 s pito yläasennossa)

A2. Pystypunnerrus kp istuen (semi-supinaatio) 30 kg 5x4 (tempo 41X1)

B1. Kulmasoutu kp 27,5 kg 5x6 (tempo 40X0)

B2. Vinopenkki kp (semi-supinaatio) 30 kg 5x6 (tempo 40X0)

C1. Yhden käden soutu kaulalle istuen taljassa 15 kg 3x12-9 (tempo 3010)

C2. Face-pull 25 kg 3x12 (tempo 2010)

Palkkari naamaan ja kevyttä pehmytkudosterapiaa tennispallolla heittokäden olkapään alueelle. Suihkussa lisäksi pienimuotoista kylmä-kuumahoitoa erityisesti selän alueelle. Ja eiku syömää :-D

Kuulen joka viikko tämän kysymyksen: "Minkälainen sun palautusjuoma on?". Käyttämäni palautusjuoma on täysin omalle kropalleni viritetty. Neljä biosignature -mittausta ovat osoittaneet,että kroppani sietää hiilareita todella hyvin,joten sokerin määrä ei ihan pieni enää nykyisin ole. Vielä viime kesänä söin palautushiilarit kiinteässä muodossa (rusinoita,viinirypäleitä,taateleita tms.),mutta sittemmin olen siirtynyt kokonaan maltoon. Tällä hetkellä juoman koostumus on tällainen:

• 40 g heraisolaattia
• 10 g glutamiinia
• 10 g kreatiinia
• 20 g glysiiniä
• 150 g maltoa
• 1 tl CocoVin camu camua
• 1 tl CocoVin Kalaharin suolaa, Himalajan kristallisuolaa tai merisuolaa

Muotoillaan nyt vaikka näin,että ei ihan heti ole nälkä,kun tuon setin laittaa kurkusta alas :-) Jauhojen suuresta määrästä johtuen teen double splitin eli juon juomat kahdesta sheikkeristä. Uusin viritys palkkarissani on camu camu,joka sisältää C-vitamiinia vaatimattomat 70 kertaa enemmän kuin appelsiini - enemmän kuin mikään muu marja tällä pallolla. Camu camu onkin yksi suosikeistani,jota käytän erityisesti iltaisin puhdistamaan kehoa mm. kofeiinista.

Huolehdithan sinäkin,että saat treenien jälkeen oikeita ravinteita nopeasti imeytyvässä muodossa :-)